1. Tập luyện thể lực
Thể lực tốt và sức bền dẻo dai là những yếu tố cần có để đảm bảo hiệu suất thi đấu trên sân của một cầu thủ bóng rổ. Đặc biệt hơn, những bài tập thể lực sau đây các bạn có thể tự tập tại nhà hoặc tập luyện một mình với những dụng cụ đơn giản:
- Chạy bền cung đường dài hoặc chạy bứt tốc với cung đường ngắn
- Chạy bước nhỏ ngang thang dây
- Nhảy dây
- Squat
- Jumping jack
Những bài tập trên sẽ giúp thể lực và sức bền của bạn được cải thiện đáng kể, nâng cao hiệu suất thi đấu và bổ trợ cho kỹ năng bóng rổ của bạn.
2. Phòng tránh chấn thương
Một trong số những điều thiết yếu bạn cần phải làm trước khi tập luyện hoặc thi đấu bóng rổ là khởi động làm nóng cơ. Việc khởi động giúp cơ thể dần làm quen với nhịp độ vận động và cũng giúp bạn thi đấu tự tin hơn. Bên cạnh đó, giãn cơ sau khi tập luyện hoặc thi đấu cũng là điều cần thiết để làm giảm các chấn thương liên quan tới khớp và các nhóm cơ.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống nước cũng chính là một trong những phương pháp giúp giảm nguy cơ chấn thương. Theo đó, để cơ thể đủ nước và hoạt động hiệu quả, bạn nên uống nước theo cơ chế sau: Đầu tiên, bạn nên uống khoảng 500 – 600ml nước trước khi bắt đầu tập từ 2 – 3 giờ và khi chỉ còn 20 – 30 phút, bạn uống thêm 240ml. Trong lúc tập, cứ cách 10 – 20 phút uống 240ml. Cuối cùng, sau khi vận động xong, bạn sẽ đều đặn uống 240ml nước cách nhau 30 phút.
Bên cạnh đó, việc tập luyện bóng rổ đúng kỹ thuật cùng Huấn luyện viên có chuyên môn sẽ giúp bạn giảm thiểu nguy cơ mắc phải chấn thương do thực hiện các động tác sai cách. Vậy nên hãy lựa chọn địa điểm học và tập luyện bóng rổ uy tín khi mới bắt đầu chơi bộ môn này hoặc muốn nâng cao kỹ năng nhé!
3. Chế độ dinh dưỡng:
Trong tập luyện thể thao nói chung và bóng rổ nói riêng, việc duy trì một chế độ dinh dưỡng cân bằng, lành mạnh là rất quan trọng để đảm bảo cơ thể có đủ dinh dưỡng để phục hồi sau quá trình tập luyện và thi đấu.
Trong ngày, bạn nên ăn đủ 3 bữa chính và bổ sung đạm cũng như chất xơ. Việc tập luyện hoặc thi đấu bóng rổ sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng, vậy nên trước mỗi buổi tập, bạn có thể bổ sung năng lượng bằng thanh protein ăn liền hoặc sử dụng bột protein pha với nước. Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ không bao gồm chất béo xấu, đường hoá học từ các thực phẩm chế biến sẵn hay đồ ăn nhanh. Vậy nên để đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm và duy trì chế độ ăn dinh dưỡng nhất, bạn hãy tập thói quen nấu ăn tại nhà.